ASMR: Was ist es und wie fördert es den Schlaf?
Bei ASMR handelt es sich um ein sensorisches Phänomen, das man erst seit kurzem versucht zu durchleuchten.
Diese angehnehme Empfindung eines sanften Kribbelns wird begleitet von einem tiefen Gefühl von Entspannung sowie Wohlbefinden. Doch worum geht es hierbei genau?
Was bedeutet “ASMR”?
Sie haben noch nie etwas davon gehört? Gut, denn diese Abkürzung steht für “Autonomous Sensor Meridian Response”, also “Autonome sensorische Meridian-Antwort”. Dieser Neologismus bezieht sich auf die Fähigkeit des Gehirns automatisch auf eine Reihe von akustischen Reizen unterschiedlicher Quellen zu reagieren, wodurch Wohlbefinden, Kribbeln und Gänsehaut entstehen.
Wie klingt ASMR?
Statt als “Klänge” werden diese Geräusche im Fachjargon eher als “Trigger” bezeichnet, weil sie ein Gefühl von Ruhe und Wohlbefinden auslösen, das sich von der Kopfhaut beginnend auf den gesamten Körper ausbreitet.
Unter den meist verwendeten Triggern der ASMR findet man zweifellos das Flüstern, das Geräusch von Haare kämmen, Zusammenknüllen einer Papierseite sowie von Fingern, beim Umblättern einer Buchseite.
Wie wirkt sich ASMR positiv auf den Schlaf aus?
Die wissenschaftliche Forschungsarbeit, die die positiven Auswirkungen von ASMR auf den Schlaf bewertet, hat erst vor kurzem begonnen. Dennoch belegen die bisher durchgeführten Studien, dass ein Zusammenhang besteht zwischen der ASMR-Erfahrung und einer Senkung der Herzfrequenz sowie Erhöhung der Hautleitfähigkeit.
Sollten Ihnen diese wissenschaftlichen Erkenntnisse noch nicht ausreichen, wurde außerdem in einer Studie aus 2018 festgestellt, dass die Mehrheit der Menschen, die regelmäßig ASMR Geräuschen zuhören, angeben, dass sie sich deutlich ruhiger und weniger gestresst fühlen.
Also: Wenn ASMR Geräusche abends angehört werden, können sie auf natürliche und wirkungsvolle Weise einen der häufigsten Auslöser für Schlafbeschwerden bekämpfen: emotionalen Stress!
Die Alternative zu ASMR
Nicht alle Menschen reagieren auf ASMR. Sollten Sie ebenfalls dazu gehören, können Sie sich immer noch auf das weiße Rauschen verlassen, um den Schlaf zu fördern sowie das geistige und körperliche Wohlbefinden zu steigern. Erfahren Sie in diesem Artikel mehr über weißes Rauschen!
Fühlen Sie sich auf Ihrer Matratze wohl?
Der Mangel an erholsamem Schlaf wirkt sich bei Jedem negativ sowohl auf die geistige als auch auf die körperliche Leistung aus. Unterschätzen Sie nicht die Rolle einer Matratze, eines Lattenrostes sowie eines Kopfkissens, das Ihren körperlichen Eigenschaften gerecht wird!
