Können Sie vor lauter Gedanken nicht schlafen? Versuchen Sie es mit diesen drei Tipps…
Irgendwann ist es jedem passiert, abends vor lauter Gedanken stundenlang wach im Bett zu liegen.
Wenn Sie sich abends von den Geschehnissen des Tages ständig einen Riesenkopf machen und deswegen nicht einschlafen können, versuchen Sie es mit den folgenden drei Tipps, die Ihnen dabei helfen könnten, dieses lästige Problem zu überwinden.
1. Hören Sie “weißes Rauschen”
Weißes Licht ergibt sich aus einem Gemisch aller Einzelfarben – das gleiche gilt für „weißes Rauschen“, welches die Frequenzen aller hörbaren Geräusche umfasst.
Einige Beispiele dafür sind das Geprassel des Regens, das Dröhnen eines Haartrockners, das Geräusch einer Dunstabzugshaube in der Küche oder eines Ventilators.
Die Frequenzen weißen Rauschens stehen im Einklang mit der niedrigen Frequenz, die die Gehirnwellen während des tiefen Schlafs besitzen. Geben Sie „weißes Rauschen“ in die Youtube-Suchmaschine ein und hören Sie einige typische Beispiele dieses Geräuschs.
2. Gebieten Sie Ihren Gedanken Einhalt!
Versuchen Sie, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, atmen Sie ein und zählen Sie dabei bis 4, halten Sie den Atem an und zählen Sie bis 7, anschließend atmen Sie aus und zählen Sie dabei bis 8. Wiederholen Sie diese Übung für eine Weile und Sie werden wie durch einen Zauber plötzlich einschlafen!
Alternativ dazu versuchen Sie, auf ihren Herzschlag zu achten. Dies erfordert große Konzentration und hat eine sehr beruhigende Wirkung.
3. Schreiben Sie ihre Gedanken nieder und es wird Ihnen sofort besser gehen…
Legen Sie einen kleinen Notizblock und einen Kugelschreiber auf Ihren Nachttisch und schreiben Sie alles, was Ihnen einfällt, nieder.
Diese Übung unterbricht den Gedankenstrom, schafft Klarheit und vereinfacht das Wirrwarr in Ihrem Kopf – es ist wohl einfacher zu schreiben als im Kopf zu rechnen.
Nun kommt Ihr Schlafsystem dran!
Haben Sie es mit unseren Tipps versucht und können trotzdem nicht einschlafen? Vielleicht liegt es daran, dass Ihre Matratze nicht Ihren körperlichen Eigenschaften entspricht. Entdecken Sie unsere Made in Italy-Matratzen!
