Leiden Sie unter Social Jetlag?
Wir alle verstehen den Jetlag, einen lästige Schlafstörung, die von schnellen Fernverkehr transmeridian zu reisen.
Eine Qualität Schlaf ist sehr wichtig für unsere Lebensweise und für unsere Körpers Wohlbefinden. So ist es daher wichtig, die richtige Schlafgewohnheiten haben: Aber was können wir tun, wenn unsere “Innere Uhr” mit der falschen Zeit synchronisiert ist?
Scheinen Sie sich mit der falschen “Zeitzone” sein?
Wenn wir über Social Jet-Lag sprechen, wir bedeuten eine Art von Fehler in unserer “inneren Zeitzone”: damit Sie besser verstehen, antworteten Sie diese 3 einfache Fragen:
- Sind Sie mehr aktiv am Nachmittag?
- Neigen Sie dazu, spät in der Nacht schlafen gehen?
- Wachen Sie müde und unwillig am nächsten Morgen?
Wenn die Antwort auf alle drei ist Ja, dann können Sie unter dieser Erkrankung leiden!
Warum unsere innere Uhr falsch ist?
In den meisten Fällen, dies Jetlag ist wegen schlechten Gewohnheiten falsch, die über die Monate und die Jahre zur Normalität geworden: Zum Bespiel wenn man wegen Prüfung oder der Arbeit lange aufbleibt.
Eine richtige Arbeitsweise
Die innere Uhr diktiert unsere Tagesform, sie bestimmt Gesundheit und Krankheit. Aus diesem Grunde ist es wichtig zu wissen, welche geistige oder körperliche Tätigkeit zu welcher Tageszeit am besten gelingt.
Eine Person mit einem richtig zirkadianen Rhythmus sollte ihre Tageshöhepunkt gegen 9 Uhr unser haben. Am frühen Nachmittag fällt die Energie ab, dennoch haben wir nach einem Leistungstief gegen 18 Uhr um 19 Uhr nochmals ein kurzes Leistungshoch.
Nach dem Abendessen, die Energie fällt ab, weil unser Körper bereitet sich zur Ruhe.
Synchronisieren Sie Ihre Uhr!
Wir alle würden gerne in den Morgen voller von Energie aufwachen! So versuchen Sie, Ihre Uhr “zurückgesetzen” und so Ihre zirkadianen Rhythmus!
Wenn Sie wollen nach Jahren der schlechten Schlafgewohnheiten zurückgehen, um gut zu schlafen, versuchen Sie dies…
- Stellen Sie den Wecker in der gleichen Zeit, um Ihren Körper zu helfen, den richtigen Rhythmus zu bekommen.
- Am Abend helfen Sie Ihnen, um früh einzuschlafen: Kräutertee, ein warmes Bad, Dehnübungen oder Yoga (wir empfehlen Ihnen die Artikel Schlafen Sie wohl und reduzieren Sie den Stress 3 einfache Yoga-Übungen! unseres Blog).
- Machen Sie dunklen wie möglich Ihr Schlafzimmer, nehmen Sie jedes elektronische Gerät.
- Vermeiden Sie Koffein bereits 5-6 Stunden vor dem Schlafengehen.
- Schlafen Sie auf einem Bettsystem, das auf Ihre physikalischen Eigenschaften geeignet ist: ein Qualität Matratze, ein Kopfkissen und eine Bettgestelle, sind wesentlich für Ihren gesunden Schlaf.
