Wirkt Vitamin D schlaffördernd?

Vitamin D ist ein wichtiger Nährstoff für den Schlaf.

Wir wirkt es sich aus und wie beeinflusst es unser Schlafverhalten?

Was ist Vitamin D und wozu dient es?

Vitamin D ist vor allem für seine Bedeutung für das Muskel-Skelett-System bekannt und korrekterweise als Prähormon zu bezeichnen. Seine wichtigste Aufgabe besteht aus der Kontrolle des Gehalts an Kalzium und Phosphat in unserem Organismus, die wiederum für gesunde Knochen, Zähne und Muskeln sorgen.

Außerdem unterstützt Vitamin D, dessen Normalwerte zwischen 30 und 100 ng/ml liegen, das Immunsystem und schützt es vor Entzündungen oder Infektionen wie Grippe und Erkältungen.

Doch das ist noch nicht alles! Neueste Studien haben gezeigt, dass sich Vitamin D auch auf die Schlafqualität auswirkt. Wenn sich in unserem Organismus die geeignete Menge davon befindet, trägt es zur Regulierung unseres Tag-Nacht-Rhythmus bei. Doch Vorsicht: zu viel Vitamin D reduziert die Produktion von Melatonin und führt zu schlaflosen Nächten!

Welche sind die Quellen für Vitamin D?

Die beste Quelle für Vitamin D ist das über die Haut aufgenommene Sonnenlicht: in der Tat entstehen 90% des in unserem Organismus befindlichen Vitamin D durch die Einwirkung der Sonnenstrahlen auf unsere Haut! 

Ein Mangel an Vitamin D kann zu Verhaltensstörungen wie Depressionen oder zu der saisonal-affektiven Störung SAD führen, die auch als „Winterdepression“ bekannt ist. 

Um das fehlende Sonnenlicht während der Wintermonate auszugleichen, genügt es, sich in der Zeit zwischen März und November zweimal pro Woche mindestens 15 Minuten an der Sonne aufzuhalten.

Lebensmittel mit hohem Vitamin D-Gehalt

Obwohl Vitamin D eine wichtige Rolle für unsere Gesundheit spielt, erhalten 50% der weltweiten Bevölkerung zu wenig Sonnenlicht, da sie zu lange in geschlossenen Räumen arbeiten. Wenn Sie häufig müde sind, schlecht schlafen und Ihre Muskeln oder Knochen schmerzen, sollten Sie auf Ihre Ernährung achten.

Vitamin D ist vor allem in fettreichen Nahrungsmitteln tierischen Ursprungs enthalten, aber auch in einigen Gemüse- und Obstsorten. Die wichtigsten sind:

• Lachs, Makrelen oder Sardinen
• Eier, insbesondere Eigelb
• Milch
• Pilze
• Avocado
• Lebertran

Tun Sie etwas für Ihre Gesundheit!

Tatsächlich können einige Faktoren wie beispielsweise Vitamin D-Mangel die Qualität der Nachtruhe beeinträchtigen. Es gibt aber auch noch weitere wichtige Voraussetzungen für einen guten Schlaf, angefangen bei der Wahl der passenden Matratzen und Kopfkissen, die zu unserem körperlich-geistigen Wohlbefinden beitragen können.