Wie schläft man am besten, wenn man unter Nackenschmerzen leidet? Hier einige nützliche Ratschläge
Nackenschmerzen sind weit verbreitet und einer von drei Menschen ist davon betroffen. Symptome sind mäßige bis sehr starke Schmerzen am Nacken, in den Schultern bis auch zu den Armen.
Leidet man unter Nackenschmerzen, kann der nächtliche Schlaf zum Stressfaktor werden: Darum hier einige nützliche Ratschläge zu Schlafposition und Wahl des Bettsystems.
Regelmäßiger Sport und gezielte Physiotherapie
Nackenschmerzen sind nicht zu unterschätzen, deshalb ist es wichtig, so bald wie möglich mit dem eigenen Arzt darüber zu sprechen, der einen bestens zu Therapiemöglichkeiten beraten kann: Sportarten, wie Schwimmen, fördern den Muskelaufbau im Hals und können dabei helfen Entzündungen zu lindern. Dasselbe gilt für gezielte Dehnübungen im Zuge einer Behandlung bei einem Physiotherapeuten.
Die richtige Schlafposition, um besser zu schlafen, wenn man unter Nackenschmerzen leidet
Die zu empfehlende Schlafposition ist sicherlich die Rückenlage: Matratze und Kopfkissen sollten allerdings die natürliche Kurvenform der Wirbelsäule stützen können.
Entscheiden Sie sich für Ihr persönliches Kissen
Die richtige Wahl des Kopfkissens ist für jeden von grundlegender Bedeutung, allerdings umso mehr, wenn man unter Nackenschmerzen leidet. Ein Kopfkissen muss nämlich in der Lage sein Hals und Kopf zu stützen, allerdings ohne die einzelnen Wirbel zu beeinträchtigen.
Entscheiden Sie sich für Ihr persönliches Bettsystem
Genauso müssen Matratze und Lattenrost beste Stützung bieten. Um Nackenschmerzen vorzubeugen, zu lindern und zu bekämpfen, sollte man an der Haltung arbeiten – sowohl tagsüber als auch nachts. In beiden Fällen ist es von grundlegender Bedeutung, dass man eine Körperhaltung einnimmt, die so natürlich wie möglich ist.
Verspannungen lösen
Ein paar einfache Übungen abends vor dem Schlafengehen und morgens nach dem aufwachen, können dabei helfen, Verspannungen im Hals zu lösen und Muskeln zu dehnen: Es kann bereits sehr hilfreich sein, den Kopf langsam nach rechts und nach links sowie nach vorne und hinten zu beugen.
Wärme nutzen
Auch etwas Wärme auf der schmerzenden Stelle kann hilfreich sein: Sie hilft Verspannungen im Hals zu lösen und die Muskeln zu dehnen.
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