Zirkadianer Rhythmus: Worum handelt es sich, wie funktioniert er und wie kann man ihn steuern?
Haben Sie gewusst, dass es einen unsichtbaren Mechanismus gibt, der jeden Zeitpunkt des Tages bestimmen kann? Die Rede ist hier vom sogenannten zirkadianen Rhythmus.
Dabei handelt es sich um eine Art „biologischer Symphonie”, die in der Lage ist den eigenen Schlaf-Wach-Rhythmus zu steuern. In diesem Artikel verraten wir die Geheimnisse des zirkadianen Rhythmus’ sowie seine Phasen und wie er die eigene Lebensqualität steigern kann.
Was ist der zirkadiane Rhythmus?
Der zirkadiane Rhythmus steht in Zusammenhang mit der eigenen inneren, biologischen Uhr, die die Schlaf- und Wachphasen des Körpers innerhalb der 24 Stunden eines Tages steuert. Die Bezeichnung leitet sich nämlich vom Lateinischen „circa diem” ab, was so viel bedeutet wie „um den Tag herum”.
Es ist also so, als hätte man eine zwar unsichtbare, aber äußerst machtvolle innere Uhr, die das alltägliche Leben steuert.
Wie funktioniert der zirkadiane Rhythmus?
Es handelt sich hierbei um ein äußerst komplexes System, welches nicht nur für den eigenen Schlaf- sowie Wach-Rhythmus verantwortlich ist, sondern auch für die Steuerung des Blutdrucks, der Körpertemperatur, der Herzfrequenz sowie der Muskelkraft.
Der zirkadiane Rhythmus wird vom suprachiasmatischen Kern gesteuert, also die Neuronengruppe, die im Hypothalamus im Gehirn sitzt. Dank der Rezeptoren auf der Netzhaut reagieren diese Neuronen auf verschiedene Lichtverhältnisse sowie der Dunkelheit innerhalb von Räumen, in denen man sich befindet und senden daraufhin Signale an das zentrale Nervensystem, welches seinerseits Hormonspiegel, Körpertemperatur sowie weitere äußerst wichtige Funktionen des Körpers steuert.
Der zirkadiane Rhythmus: Das passiert in den verschiedenen Phasen
Morgen
Zwischen 3:00 und 6:00 Uhr morgens sinkt die Körpertemperatur und die Melatoninausschüttung nimmt schrittweise ab. Der Körper bereitet sich auf das Aufwachen vor.
Zwischen 9:00 und 12:00 Uhr erreichen die körperlichen sowie geistigen Fähigkeiten ihren Höhepunkt. Innerhalb dieses Zeitfensters ist man am leistungsfähigsten, da der Cortisolspiegel sowie die Körpertemperatur kontinuierlich ansteigen.
Nachmittag
Es ist in der Regel ganz natürlich, dass man sich nach dem Mittagessen, also zwischen 12:00 und 15:00 Uhr, infolge der erhöhten Verdauungsaktivität schläfrig und müde fühlt. Aber nach 15:00 Uhr steigen Herz- sowie Lungenfrequenz wieder, wodurch das Energielevel ebenfalls wieder ansteigt. Während dieser Zeitspanne ist es ratsam, sich körperlichen Aktivitäten zu widmen.
Später dann, also ab 18:00 Uhr verlangsamen sich die Prozesse im Körper wieder und bereiten ihn somit auf den wohlverdienten Schlaf vor.
Abend
Nach 21:00 Uhr, sinken Körpertemperatur und Herzfrequenz wieder und ermöglichen dem Körper somit deutlich mehr Melatonin auszuschütten; das wichtige Hormon, welches eine grundlegende Rolle bei der Erleichterung des Einschlafens spielt.
Wie lässt sich der zirkadiane Rhythmus steuern? Hier 5 Ratschläge
Es gibt unterschiedlichste Möglichkeiten, um einen gesunden sowie geregelten zirkadianen Rhythmus aufrecht zu erhalten. Erfahren wir es gemeinsam:
1. Sich dem Sonnenlicht aussetzen
Sonnenlicht hilft dabei, den zirkadianen Rhythmus zu steuern und die nächtliche Schlafqualität zu bessern. Erfahren Sie in unserem Artikel, wie die Fototherapie dabei hilft, besser zu schlafen.
2. Eine Schlafroutine festlegen
Gehen Sie jeden Tag zur selben Zeit schlafen und stehen Sie jeden Tag zur selben Zeit auf, auch am Wochenende. Aber nicht nur: Es ist auch ratsam immer zur selben Zeit zu Frühstücken, Mittag zu essen und Abend zu essen. Dieser einfache Tipp kann zu einer gesunden Schlafroutine beitragen.
3. Ausgewogene Ernährung
Entscheiden Sie sich tagsüber für ausgewogene Speisen, die zu regelmäßigen Zeiten verzehrt werden sollten und vermeiden Sie schwere Gerichte sowie aufputschende Getränke vor dem Schlafen gehen.
4. Ein gemütliches Schlafambiente
Schaffen Sie ein entspannendes sowie gemütliches Schlafambiente und achten Sie beispielsweise auf die Einrichtung dank der Prinzipien des Feng-Shui oder achten Sie darauf elektronische Geräte wie Fernseher, Computer oder das Smartphone (ja, genau das!) aus dem Schlafzimmer zu verbannen.
5. Die Auswahl eines Bettsystems von Manifattura Falomo
Für tiefen und erholsamen Schlaf sollte ein geeignetes Bettsystem ausgewählt werden. Matratzen, Lattenroste und Kopfkissen von Manifattura Falomo sind aus langjähriger Forschung im Bereich des Wohlbefindens und der Gesundheit sowie technischer Neuerungen entstanden. Entdecken Sie gleich den offiziellen Händler von Manifattura Falomo ganz in Ihrer Nähe und lassen Sie sich von einem Experten für erholsamen Schlaf beraten.
